Préserver sa mémoire, c'est la faire travailler

Même s'il est vrai que les trous de mémoire sont plus fréquents lorsqu'on vieillit, il existe de nombreux moyens de garder sa mémoire vive et alerte.

Le cerveau, très malléable, apprécie d'être stimulé au quotidien. Des études ont mis en évidence qu'en stimulant le cerveau, malgré la mort des neurones, on voit pousser des ramifications qui permettent à nouveau des connections.

La lecture, les jeux de mémoire, jeux de société, les mots croisés, etc... sont autant de loisirs qui favorisent la gymnastique cérébrale et entretiennent la mémoire.

Comment entretenir sa mémoire ?

• Maintenir une vie sociale active en vous rapprochant d'une association par exemple ou d'instaurer une rencontre régulière avec des ami(e)s,
• Garder sa curiosité et ses centres d'intérêt en éveil,
• Sortir, s'oxygéner,
• S'activer physiquement en adaptant l'effort notre âge, à notre état de santé, notre condition physique (jardiner, se promener, faire de la gym douce...),
• Manger équilibré,

Le sommeil, une source de vitalité

Un bon sommeil, en termes de quantité comme de qualité, participe grandement à notre bien-être et à notre efficacité durant la journée. Il joue un rôle primordial en tant que régulateur de nos fonctions végétatives (respiration, circulation sanguine, etc...) et de défense contre les agressions bactériennes et virales.

En effet, pendant le sommeil, nos cellules travaillent un maximum, elles font du trie, du rangement. Le manque de sommeil et la prise de médicaments perturbe donc cela et peut entraîner des troubles de l'humeur et de la mémoire, des difficultés de concentration, des risques de dépression et d'autres effets néfastes pour la qualité de votre vie.

Avec l'âge, on dort souvent moins et on se réveille plusieurs fois dans la nuit. C'est une évolution naturelle, liée au vieillissement, avec laquelle il faut essayer de composer.

Quelques conseils :

• Eviter de surchauffer la chambre où vous dormez. L'idéal, st d'avoir entre 18°/19°C,
• Avoir une literie ferme favorise un bon sommeil,
• Eviter certains aliments (alcool, café, thé) qui excitent en fin de journée ou les repas trop lourds,
• S'aérer tous les jours, et dans la mesure du possible pratiquer une activité physique.

La sieste, est réparatrice si elle ne dure pas trop longtemps !

La sieste peut être bénéfique à tout âge. Elle répond à un besoin physiologique ressenti après le déjeuner. Ne dépassez toutefois pas 30 minutes, sinon vous risquez de ne plus dormir la nuit.

Les somnifères, sont-ils toujours un bon ami ?

Ne faites pas de l'automédication et n'hésitez pas à parler de vos problèmes de sommeil à votre médecin qui connait bien votre dossier. Il saura vous conseiller sur la prise éventuelle de médicaments.

De plus, une étude récente indique que la consommation chronique d'anxiolytiques et de somnifères contenant du benzodiazépines augmente le risque d’entrée dans la maladie d'Alzheimer. La Haute autorité de santé (HAS) a publiée un dossier de presse sur le sujet, pour le consulter, cliquer ici.

Astuce : le pilulier permet de ne pas dépasser la dose prescrite.