Activité physique : bienfaits pour la santé et le bien-être

Il n'y a pas d'âge pour faire du sport car il existe des sports adaptés à tous les âges de la vie.

L'activité physique régulière, à raison de 30 min par jour (si possible 10 min à la fois), est essentielle pour ses nombreux bénéfices, alors profitez de toutes les occasions pour bouger  (monter les escalier, privilégier les trajets à pied, le vélo plutôt que la voiture...etc) !

• L'activité physique protège votre santé

• L'activité physique améliore votre condition physique

• L'activité physique favorise votre bien-être physique et mental

• Adapter le sport en fonction de votre âge

   

L'activité physique protège votre santé

• Elle diminue le risque de maladies cardio-vasculaire : un coeur bien entretenu, bien entraîné est plus tonique, plus musclé. Il aura donc besoin de moins d'effort pour effectuer un même travail.
  Sans entretien, le coeur se fatigue, s'essoufle, voire même souffre si les artères qui relient la pompe cardiaque aux différents organes se bouchent.
  Cet encrassement se fait au fil des années par l'accumulation des kilos en trop, un excès de cholestérol, consommation de cigarettes, d'alcool, un peu de diabète ou d'hypertension artérielle... et votre coeur fatigue.

• Elle diminue le risque d'hypertension,

• Elle diminue sensiblement ou protège contre certains cancers : côlon (en favorisant le transit intestinal), sein,
  
  
• Elle prévient du diabète de type 2,

• Elle diminue le risque d'ostéoporose en augmentant la densité des os et développant les muscles,

• Elle permet de lutter contre le surpoids ou l'obésité en équilibrant les apports et les dépenses caloriques,

• Elle diminue le taux de mauvaises graisses (cholestérol) dans le sang. 

L'activité physique améliore votre condition physique

• Elle augmente la force musculaire, sa résistance, son rendement, son volume,

• Elle améliore la souplesse, l'équilibre et la coordination, elle diminue donc le risque de chutes,

• Elle améliore la fonction cardiaque. La résistance du coeur augmente ainsi que le diamètre de ses vaisseaux et du tissu cardiaque qui sont alors mieux irrigués, 

• Elle améliore la fonction respiratoire, les poumons se dilatent et la capacité respiratoire augmente,

• Elle aide à lutter contre le mal de dos,

• Elle a des effets bienfaisants sur l'appétit et la digestion,

• Elle stimule l'appareil nerveux qui règle et coordonne mieux l'activité de tous les autres appareils du corps ce qui permet de maintenir un excellent équilibre nerveux, de bons réflexes, 

• Elle aide à épurer le sang de ses déchets,

• Elle a des effets positifs sur le squelette : maintien la souplesse des ligaments, la longueur des membres, l'harmonie des lignes, la proportion du corps,
   
• Elle permet de rester physiquement plus autonome avec l'âge. 

L'activité physique favorise votre bien-être physique et mental

• Elle améliore la qualité de vie,

• Elle favorise la résistance à la fatigue,

• Elle diminue l'anxiété, le stress et la dépression car elle évacue les tensions accumulées,

• Elle aide à se relaxer et à être plus détendu, à mieux prendre des décisions,

• Elle améliore l'endormissement et la qualité du sommeil,

• Elle favorise la convivialité entre amis ou en famille.

Vous cherchez des séries d'exercices pour pratiquer la gym douce en position assise ?

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Adapter le sport en fonction de votre âge

Jusqu'à 13 ans le sport aide à la croissance du squelette et favorise l'harmonie des mouvements.

De 13 à 18 ans, il faut être prudent sur le choix du sport, le développement physique est important.

Vers 23 ans, la croissance est terminée tous les sports peuvent donc être pratiqués.

Avec l'avancée en l'âge, il est bon de bien doser les exercices de vitesse et de force.